アウトプットは身体が9割
2025/12/11無理に集中しないほうがうまくいく
こんにちは、
保護ねこ8匹と暮らす出版コンサルタント、樺木宏です。
あなたは「集中しなければ！」と、自分に喝を入れることが多いでしょうか？
私もかつてはそうで、締め切りなどを意識して、自分を無理やりにでも仕事モードに入れることが多かったです。
しかし今では、そうしたことはほとんどやらなくなりました。
それはなぜかというと、
そもそも人間の脳は「長時間の集中」を前提につくられていないからです。
諸説ありますが、人間の集中力が続くのは普通15分程度。
長くても1時間前後が限界、と言われています。
だから無理やりに長時間集中しようとするのは効率が悪い。
それだけでなく、強いストレスを感じるわりに生産性は上がらず、
さらには出てきたアウトプットも、今一つな出来になってしまうという、悪いことづくめ。
なので、もう自分に無理やり集中を強いるのは、やめることにしたのです。
ではどうするか？、ということですが、
思い切ってやめてしまい、いったん休む。
脳にストレスを与えてたあとは、リラックスしてバランスを取るようにしました。
また身体的な理由で、集中が切れることもあります。
たとえば食後。
血糖値が上がりますから、身体はそれを下げようとします。
そこで血糖値が下がり過ぎてしまうと、身体はストレスに対抗しようとしてコルチゾールを出し、
それによって集中力が途切れやすくなったり、イライラしやすくなったりします。
また空腹時には、身体は血糖値を上げて維持しようとするのですが、
そこで出てくるアドレナリンなども、集中が長続きしない原因となります。
なので、適度に間食をして栄養を補給することもおすすめです。
ただ、ここでコーヒーや糖質を多く取ってしまうと、
結局血糖値は乱高下してしまうので、集中力は長続きしません。
なので吸収が緩やかになるよう、大量には摂らないようにしつつ、
食物繊維が多めのものを選んだり、
たんぱく質や脂質と一緒に取るようなひと工夫も欲しいですね。
いずれにしても、集中力が落ちるのは生理現象であって、あなたのせいではありません。
身体のしくみをうまく利用して、ストレスなく生産性を高めていきたいですね。
2025/10/30アウトプットが滞ってしまう原因は食事だった！？
こんにちは、
保護ねこ8匹と暮らす出版コンサルタント、樺木宏です。
日によって調子が違う人は多いと思いますが、あなたはいかがでしょうか？
「アイデアがまったく浮かばない」
「今日はぜんぜん筆が進まない」
こんな日が続くようなら、それはあなたの能力のせいではなく、
食事のせいかもしれません。
たとえば、朝食。
パンにコーヒーだけ、というのは珍しくありませんが、
実は脳にとってはあまりよくありません。
なぜなら、ガス欠を起こしやすいからです。
パンの主成分である炭水化物は、糖質がメインです。
これは２時間ほどで消化吸収されてしまいますから、
仮に朝7時に朝食をとったとすると、9時にはもうエネルギー切れです。
悪いことに、エネルギーが切れたあとは血糖値が通常より下がって低血糖状態になりますから、
ガス欠以下のコンディションになることもしばしば。
血糖値を上げるためにホルモンバランスが崩れ、イライラしたり、倦怠感に陥ることもあります。
もしパンの上にジャムなどの糖質を塗っていたり、
「クリームパン」や「やきそばパン」などの糖質をはさんだものだと、
この乱高下はさらに大きくなります。
またコーヒーに含まれるカフェインは、一時的に血糖値を上げるホルモンの分泌を促します。
そのため一時的には元気がでるのですが、切れると辛くなりますので、
さらにカフェインを求める、という悪循環になります。
砂糖があれほど入った缶コーヒーやエナジードリンクが売れているのも、
こうした負のサイクルにはまってしまっている人が多いからですね。
ではどうするか？
ということですが、解決法はたくさんあります。
要は血糖値が乱高下しなければよいので、
・炭水化物は、糖質だけでなく食物繊維の割合が多いものを
・糖質は一度にたくさん摂るのではなく、少量を頻回で
・ジュースなどの液体は吸収が早く血糖値が乱高下するので避ける
といった方法がよいでしょう。
もしもっとやりたいなら、
リアルタイムの血糖値モニターを試してみるのもよいでしょう。
スマホと連動して、グラフで乱高下を見せてくれますので、
危機感が増してやる気がでてくること請け合いです。
また根本的に改善したいなら、
エネルギーを糖質メインから脂質メインに切り替える、ケトジェニックを試すのもよいかもしれません
こちらは手軽に、というわけにはいきませんが、
脳がクリアになって知的生産がはかどる、というおまけもついてきます。
自分にあった方法で試してみてください。
あなたの能力やポテンシャルを発揮するための、
ご参考になれば幸いです。
2025/09/11著者力は、栄養が9割
こんにちは、
保護ねこ8匹と暮らす出版コンサルタント、樺木宏です。
今日の記事は、著者と栄養について。
一見あまり関係がなさそうな組み合わせですが、
実は深い関係があります。
というのも、本来持っているポテンシャルが、
身体のコンディションによって大きく変わってくるからです。
そのため、本来であれば出版できる力量があるので、
それを発揮できずに企画に活かされない、という残念なことが起こってしまいます。
またご自身で出版社に提案する場合には、
何度か断られたことでメンタル面が落ち込んでしまい、
あと数社提案していれば通っていたかもしれない企画が、
日の目を見ないということもあり得ます。
そうならない為にも、ある程度栄養について知識を得て、
心身のコンディションを整えていきたいですね。
では、具体的にどうすればいいのか？
ということですが、まずチェックしたいのは「血糖値」です。
血糖値の乱高下は集中力を落としますから、企画や文章の質にも直結します。
ですので血糖値が上がり過ぎないよう、糖質や炭水化物を、1度に多く摂り過ぎるのは避けましょう。
血糖値を上げすぎなければ、その後の急降下を防ぐことができます。
また、意識の高い方は、16時間断食やファスティングを行っている人も多いと思います。
このときも血糖値が下がりがちですので、
エネルギー源を脂質に切り替えるケトジェニックな食事は相性がよいのでおすすめです。
また脂質のオメガ3脂肪酸（DHA・EPAなど）は、 脳の情報伝達をスムーズにし、アイデア発想を助ける効果があります。
ビタミンB群も神経伝達物質の生成に関わっていますので、集中力を高め、メンタルの安定には大切です。
昔から「身体が資本」といいますが、まさにその通りですね。
あなたの著者としてのポテンシャルをフルに活かすための、ご参考になればと思います。
2024/08/01コーヒー飲んで仕事をがんばる、は要注意！？
こんにちは。
保護ねこ8匹と暮らす出版コンサルタント、樺木宏です。
健康の世界では、人昔前に常識だったことが、
いろいろと覆されていますね。
血圧の基準は上がったり下がったり、提唱する医師の団体によってまちまちで、
今年の4月にも、重症化予防の基準が140/90から160/100に大幅アップ。
コレステロールも、食事では上がらないことが分かり、
厚生労働省が摂取量の制限をとりやめるなど、
「あの健康情報は何だったのか・・・」
と思う事もしばしばです。
そんな時代ですから、
新しい健康情報を仕入れるのとそうでないのとでは、
あなたの健康はもとより、仕事やアウトプットの質も大きく変わってきます。
たとえば、
「朝、缶コーヒーを飲まないと、仕事ががんばれない」。
これは、けっこう要注意です。
なぜなら、
エネルギーが枯渇してしまっている状態で、
自力ではがんばれない、ということだからです。
本来であれば、
朝になると身体はコルチゾールというホルモンを出して、
交感神経を活性化させて身体を「オン」の状態にします。
しかし生活習慣が乱れてコンディションが悪いと、
そのホルモンを自力で出すことができません。
そこで身体は、
コーヒーのカフェインによってコルチゾールを絞り出したり、
エネルギー不足を大量の砂糖で補おうとすることに。
つまり「缶コーヒー」は、
エネルギーが枯渇してしまっている状態で、
自力ではがんばれない、ということのあらわれなのですね。
ではどうするか？
ということですが、健康本で読むなら、
「糖質制限」
「副腎疲労」
といったキーワードで探してもらうと、
有益な情報が得られることと思います。
ちょっと前の常識は、今の要注意。
ビジネスパーソンこそ、
新しい健康情報をとりいれて、
パフォーマンスを上げていきましょう。
2022/10/20やる気が落ちたら、食事のココに気をつけよう
こんにちは。
保護ねこ8匹と暮らす出版コンサルタント、樺木宏です。
本を書くというのは数ヶ月の長期戦です。
途中でやる気がなくなったり、集中力が落ちることもしばしば。
著者に限らず、どんな仕事でもそうした波はあると思います。
そんなときは「食事」を見直すと、気力が湧いてくることが多いです。
「メンタルの話に、なぜ食事？」
と思われるかもしれませんが、とても深いつながりがあります。
というのも、メンタル面は神経伝達物質やホルモンによってコントロールされていて、
それらは栄養から出来ているからです。
たとえば、「もっと仕事したい」などと意欲が前向きなときは、
「ドーパミン」という、快楽をつかさどる物質が出ています。
そしてこのドーパミンは、たんぱく質が分解されたアミノ酸を中心に、
ビタミンやミネラルの助けを得て体内で作られています。
だから、食事でたんぱく質を十分にとり、
それをしっかりと消化して吸収できれば、
メンタル面を活性化する物質も十分に作られることになります。
逆に、忙しいからと食事をおろそかにすると、
メンタルを回復させる材料がなくなり、ますます落ち込んできます。
さらに、私たちは糖質に取り巻かれているようなものなので、
何も考えずにお手軽なものを食べていると、
たんぱく質は少なく、糖質ばかりが増えることに。
糖質は多すぎると血糖値を乱高下させますから、
そこで血糖値をコントロールするために別のホルモンも出てきて、
さらに臓器が疲弊して、ますますメンタルが落ち込むという悪循環です。
栄養やバランスのよい食事というと、
子どもの頃からさんざん聞かされているだけに、
慣れてしまっている面もあり、
逆に意識が低くなってしまっているようにも思います。
これから師走で忙しくなる時期ですが、
食事に気をつけて、快調に過ごしていきましょう！
ご参考になれば幸いです。
読むだけで、あなたの知識・経験が「売れるコンテンツ」に変わります。1年で30人もの著者デビューを支援しているノウハウをお伝えします。
